Jegyzetek – Kedvencek
” A jóga nem arról szól, hogy megérintsük a lábujjainkat, hanem, hogy megtanuljunk lehajolni a szívünkig.” – T.K.V. Desikachar
„A jóga a tudat hullámainak elcsendesítése.” – Pátandzsali, Jóga-szútrák I.2.
„A jóga a fény, amely egyszer meggyulladva soha ki nem alszik.” – B.K.S. Iyengar
108 – Napüdvözlet – Mantra – Miért hat a 108 akkor is, ha nem „hiszel benne”?
1. Az idegrendszer nem szimbolikusan, hanem ritmikusan működik. Az idegrendszer nem érti: a jelentést, a mítoszt, a „szent” fogalmát. Viszont érti az ismétlést, ciklust, terhelést és elengedést. A 108 elég hosszú, hogy az elme kifáradjon az ellenállásban, nem túl hosszú, hogy disszociációba vigyen. Kb. a 7–12. perc környékén történik meg az a váltás, ahol az akarat elfárad az automatikus kontroll lazul, a figyelem „átcsúszik”. Ez neurofiziológiai tény, nem spirituális hit.
2. A 108 megszakítja az „elég volt” belső narratívát. Az elme tipikus határai: 10, 20, 30. Ezek tárgyiasítható mennyiségek. A 108 nem szép szám fejben, ezért nem tudod könnyen „számolni”, nem tudod közben értékelni, nem tudsz jókor megállni. Az elme elveszti az uralmat → a test átveszi a vezetést.
3. A 108 pontosan a „komfort + túl” zónában van. Fejlődés nem a komfortzónában, de nem is a sokkban történik. A 108, elég ahhoz, hogy a test ellenkezzen, de nem elég ahhoz, hogy bezárjon. Ezért jelenik meg gyakran az ászanák ismétlésében, matrákban, légzésben, gyaloglásban. nem misztika → terhelésélettan.
4. Az ismétlés ekkora számban szétbontja az „én csinálom” élményt. Kb. a gyakorlás felénél, a mozdulat „csinálódik”, a hang „szól”, a légzés „lélegzik”. Ez nem transz. Ez a cselekvő éntől való átmeneti leválás. A 108 elég hosszú, hogy ez megtörténjen, de nem olyan hosszú, hogy elveszítsd az orientációt.
5. A figyelem természetes hullámzása pont ide fut ki. A figyelem nem egyenes vonal, hanem hullám. Kb. 90–120 ismétlés kell ahhoz, hogy legyen fókusz, legyen szétesés, majd újrarendeződés. A 108 pont ezt a teljes ívet lefedi.
6. A „szent” érzés utólagos címke. Fontos, hogy a tapasztalat előbb jön, a jelentés később. Az emberek, csinálták, működött, és elnevezték szentnek, és nem fordítva. A legcsendesebb igazság: a 108 nem azért hat, mert igaz, hanem azért lett „igaz”, mert hatott. – Namasté –
„Lélegzetünk – az életünk”
A lassú, orron keresztüli légzés – különösen, ha a kilégzés hosszabb, mint a belégzés – segít aktiválni a bolygóideget (nervus vagus), amely – többek között – a test megnyugvásáért, és regenerációjáért felel. Ez egy mérhető élettani folyamat: ilyenkor nő a szívfrekvencia variabilitás (HRV), javul az emésztés, és csökken a kortizolszint, vagyis a stressz. A bolygóideg főként a kilégzés során kap stimulációt, ezért minél hosszabb és tudatosabb a kilégzés, annál erőteljesebb paraszimpatikus, megnyugtató válasz jön létre a testben. Próbáld ki ezt az egyszerű légzőgyakorlatot: Helyezkedj el kényelmes ülésben, vagy fekvésben. Hunyd le a szemed, és kezdd el az orron keresztüli légzést. Számolj 4-ig belégzéskor, majd 6-8-ig kilégzéskor. a kilégzés legyen lágy, folyamatos, mintha lassan kiengednéd a feszültséget a testedből. Ismételd 5-10 körön keresztül, erőltetés nélkül. Ha szédülést, vagy kellemetlenséget tapasztalsz (nem jellemző), csak egyszerűen térj vissza a természetes légzésedhez. A cél nem a teljesítmény, hanem az idegrendszer megnyugtatása. Csodás gyakorlást! – Namasté –
A jóga nidráról
A jóga nidrá egy vezetett mélyrelaxációs gyakorlat, amelyben a test alszik, de a tudat éber marad – ezért gyakran „jógikus alvásnak” is nevezik. A gyakorlás során fekvő helyzetben, vezetett instrukciók segítségével végighaladsz a testen, a légzésen és különböző tudatállapotokon. Ez segít elengedni a feszültséget, csökkenti a stresszt, és mély mentális – érzelmi pihenést ad. A gyakorlat fontos része a szankalpa: egy rövid, pozitív megfogalmazású, belső elhatározás vagy szándék. Ezt általában a gyakorlás elején és végén ismétled magadban, amikor az elme különösen befogadó állapotban van. A szankalpa segít irányt adni a tudatnak, és támogatja a belső változást. Akár a rossz berögződéseket, mintákat is át lehet programozni vele. Röviden: egy tudatos pihenés, amely nemcsak regenerál, hanem mélyebb szinten formálja a belső világodat.